每个早晨从温暖的被窝中挣扎出来，心底都有一个不悦的声音在说：我还没睡够呢！
到底睡多久算够？其实并没有所谓的“标准”，睡眠量就像食量，是人人不同的。历史上有每天只需睡3小时，在马上也能小憩，随时醒来就能作战的拿破仑；也有每天都必须睡足8小时，天天得换上睡衣睡午觉才能运筹帷幄的丘吉尔，据说爱因斯坦一天要睡14小时，否则就无法全力投身于科学事业。
真正的睡眠困扰不是睡眠时间长短的问题，怎样才算睡好了？我们听凭身体的需要。如果睡4个小时也能很精神，那你就不必往睡眠门诊跑。
睡眠，我不想失去你！你以为睡眠的主要目的是消除疲劳、让身体休息吗？
根据医学研究显示，睡眠能消除疲劳只是经过一夜的放松后所达到的效果，其实它最大的用途在于维系脑细胞更新和自我保护的生理机能。
1.保护大脑：在睡眠状态下，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
2.增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
3.促进生长发育：睡眠与生长发育密切相关，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平，使生长发育速度加快。 睡眠一般分为快动眼睡眠和非快动眼睡眠两个阶段，非快动眼睡眠又分成四期，其中第三期和第四期可以逆转人在觉醒状态下生化和生理过程的紊乱，并将其恢复正常，所以尤为重要。这段睡眠即人的深睡期，它对睡眠整体质量起着决定性作用。如果一个睡10小时的人只有3小时的深睡期，那么他从睡眠中得到的滋养不比一个总共只睡了6小时，深睡期同样是3小时的人更多。
偶尔失眠一两天，可以在饱睡一番后消除疲劳，但是脑部活动包括记忆力、思考能力还是受到了影响。因为我们的大脑是一个极精密复杂的结构，清醒时它必须不停地处理身体内部和外界的信息，消耗掉许多能量，任何疲惫或受损都可能直接影响到脑细胞的活动。人失眠到一定程度的时候，身体、情绪、行为都会发生改变，出现头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、健忘、厌食、耳鸣、急躁易怒、免疫力下降、内分泌紊乱等症状，极易引起心脏病、胃肠病、高血压、性功能减退、视觉障碍等。
抱着“炸弹”睡觉？
对于笃信“爱拼才会赢”的“高速运转者”来说，压力和焦虑是失眠的始作俑者，可是这往往得不到失眠者的自我觉察。 Sharon就是个从来不觉得自己的压力过大、工作强度过大的人。加班是家常便饭，以前的她，累极了回到家倒头便睡，失眠是这一年的事。家人说：“太累了吧？” Sharon直起腰：“我应付得了！”嘴上这么说，身体却在说另一套，躺在床上身体喊累，脑子却清楚得不行。这毛病不光麻烦在晚上，还弄得她白天也萎靡不振，做创意总监的人，到哪里去找创意？走在路上，忽然就晃悠起来，简直害怕夜晚降临，别人睡觉，她做什么呢？在母亲的督促下，Sharon终于决定带着一脸菜色去见医生，虽然心里带着那么一点不情愿。直到这时，她仍然把失眠问题当做一个产品流程来处理。她有一张大表，上面详刈约旱乃呒锹迹掌凇⑹奔洹⒓?点睡觉、醒来、几点喝水、吃药，清清楚楚。她用商务会谈的口吻与医生交流，要求医生根据这些数据与图表解决她的失眠。医生微笑地问她：“睡不着时你想些什么？”Sharon说：“工作啊！我们公司的业绩可棒了，我又是骨干……”“你最后一次以哭来发泄情绪是什么时候？”“问这干嘛？这和睡觉有关系吗？”“你多久和朋友聚会一次？”“我忙，好久没联系了。” “快点跟我谈睡眠啊，我快被它折磨疯了！” Sharon催促医生。医生暗暗感叹：这个人，连睡眠时间都出卖给工作了。超强的压力像一枚定时炸弹，拥抱着它的人能睡好才怪。 事实上，针对失眠的药只对短期失眠的人有效，那些并非因为生理、精神疾病而长期失眠的人，往往伴有焦虑、精神压力大的症状，医生会开出不针对失眠、而是针对焦虑、压力大的药物，什么时候这个人的焦虑消退了，睡眠也就随之转安了。
想要睡着，先放轻松放轻松——这是治疗都市人焦虑、紧张和由此引发的失眠的重要原则。药物能帮助你放松下来，你自己也有让自己放松下来的办法。瑜伽、冥想、按摩都不失为好办法。比如，瑜伽的诸多基本姿势里有一个是倒立，它把能量作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。你还可以采用香水冥想法：给自己喷上香水，采取莲花坐姿，然后闭上双眼，集中精神呼吸，进入较深的意识状态，幻想自己身在花园里，微风吹来各种各样的花香，注意不要用鼻子，而是打开你的全身毛细孔去“闻”每一朵花，想像着这些香氛作用于你的身体细胞后，你便产生了更多活力及生命力。
找到你的生物钟不用奇怪为什么有的人像勤劳的小蜜蜂一样早睡早起，而有的人则是不折不扣的“夜猫子”。一般人的中枢体温在醒来之后开始爬升，在傍晚时达到最高，然后在天黑的两三小时之后开始下降。体温升高时，人逐渐清醒，随着体温的下降，则睡意渐浓。习惯早睡早起的人，体温会提早下降，习惯晚睡晚起的人则刚好相反。所以要“夜猫子”早睡或是要“小蜜蜂”熬夜，无异于白费力气，弄不好还会造成睡眠紊乱，把本不失眠的人“拉下水”。但是需要指出的是，不管你是多么典型的“夜猫子”，人体的生物时钟在凌晨两点到五六点的这段时间，一定是非睡不可的，再怎么熬夜都不应该超过一两点。失眠者角色类型虽然大部分人失眠是工作劳累、生活压力大的一个反应，通过减压、缓解焦虑就可以将失眠摆脱，但也有一部分失眠是因为其他原因，它甚至可能是疾病的预兆。我们建议“自救”无效的失眠者主动就医，找出失眠的根源加以治疗。
1.精神疾病引发的失眠：精神分裂症、狂躁症、创伤后压力症等会伴有失眠症状。
2.身体疾病引发的失眠：如头疼、胃疼、心绞痛、关节疼等疼痛性疾病常让人失眠或半夜疼醒，心脏衰竭、呼吸道疾病、肥胖症的病人常因为呼吸困难而醒来；甲状腺功能异常、肾功能异常等疾病也常伴随失眠现象。
3.药物或食物引发的失眠：浓茶、含咖啡因的饮料、呼吸道扩张剂、类固醇、某些降压药会让人失眠。
TIPS:不觅仙方觅睡方
褪黑素——褪黑素是人脑中的松果体分泌出的物质，它在夜间分泌较多，可促使人体进入睡眠状态；白天由于亮光刺激，抑制了它的分泌，随即解除人体的睡眠状态。用“褪黑素”治疗失眠的方法曾经盛行一时，但是后来科学家发现，褪黑素与人的睡眠周期相关，但并不是说有了它才能改善睡眠，没有它就睡眠不好。因为有些患松果体瘤的病人割除了松果体，睡眠却没有受到任何影响。还有些失眠者起初服用褪黑素有效，久服就不那么有效了。而且它含有对人体有害的物质，青少年、孕期及哺乳期妇女、自身患有免疫性疾病的人及抑郁症患者不宜服用。
睡眠素——很长一段时间里，科学家认为睡眠是人体内所含的一种叫“睡眠素”的物质在起作用。它不是安眠药，而是在人脑内生成的内源性化合物。有人做了实验，将一只狗弄得筋疲力尽，一段时间后抽取它的血液，输入到另一只清醒的狗身上，那只清醒的狗忽然动作迟缓，然后酣然入睡。从另外的实验中科研人员发现，已经冬眠几周的动物血液和刚进入冬眠的动物血液相比，其诱发冬眠的作用更大。由此说明，动物血液中确实存在能使其睡眠的物质。目前，科学家正加紧研究“睡眠素”的结构，以便找到人工合成的方法大量生产，把它应用在失眠者的身上。
睡眠，你放了我吧！从来都是几家欢乐几家愁，有些人得不到睡眠之神的眷顾，另一些人被睡眠之魔控制得不能自主，在体力没有透支、夜间已经有足够睡眠的前提下，到了白天，还是在任何场合都可能进入不可抗拒的困倦状态，甚至倒头便睡，一天里能睡上好几觉还是睡不够，完全不受晨昏昼夜的控制。别人休假时会安排旅游、聚会、逛街，而嗜睡者认为美美睡一天是最实在的收获。不是懒，是病这在医学上被称为嗜睡症，也叫多眠症，发病率为千分之一。大约有半数的嗜睡症患者都伴有夜间睡眠窒息，包括打鼾、呼吸暂停、呼吸道阻塞。睡眠窒息造成人体脑部暂时缺氧，使其无法进入熟睡期，虽然睡了一个晚上，但醒来的白天里会感到更困倦，因为睡眠不能给他真正的休息。嗜睡症发展到极其严重的程度便成了猝睡症，一个几分钟前还侃侃而谈的人，几分钟后就入睡了，局部或全身的肌肉松弛得就像夜深时分躺在席梦思上，那就会出现他猝然摔倒的场景。
嗜睡有因
美国加利福尼亚大学的研究表明，人体内如果缺少某种特殊的蛋白质，就会导致嗜睡症，这种蛋白质是由下丘脑中的一些细胞制造的，免疫系统错误地攻击了制造这种蛋白质的脑细胞，使这些细胞消失或不能正常工作。中医学认为，经常嗜睡表示脾胃功能不好。脾胃的一个重要功能是代谢湿气，当这个功能减退时，人会出现身体沉重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。另外，思虑多、好动脑会伤脾，脾功能欠佳导致的气血不足会造成脑部供氧不足，易昏沉嗜睡的情况，这倒是可以应和西医关于“嗜睡不排除是焦虑抑郁所致”的观点。一直以来，人们认为特别能睡说明心情愉快、心胸宽广，其实焦虑抑郁也能导致嗜睡，只不过这部分病人比较少见罢了。 嗜睡的人习惯在白天喝一些咖啡提神，殊不知咖啡因会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人更容易累，更可能形成睡眠的恶性循环。 目前，治疗嗜睡主要有三种方法：手术治疗、口腔矫正器和无创镇压通气治疗法，这些方法主要是通过矫正睡眠呼吸障碍而达到治疗嗜睡症的目的。
同嗜睡“抗争”
日间嗜睡带来很多公众安全隐患，交通事故与司机打瞌睡有关的比例逐年上升。为了减少惨剧的发生，日本发明出安装在仪表盘上的摄像机，因为人们发现“目光呆滞”和“眨眼速度放慢”是瞌睡的两个重要特征，所以借这台摄像机拍摄下司机的脸部表情并输入计算机，一旦闭眼时间超过1.5秒，汽车就会发出警告。 美国还发明了一种名叫“不夜神”的抗嗜睡药，能让人连续工作40小时不犯困，而且不会出现异常兴奋等副作用，也不会使人服药成瘾。可是“不夜神”将如何改变人们的生活方式？它是否会让人类把睡眠抛开？人们是否会为了提高效率、增强竞争力而选择减少睡眠？服用此药的人是不是会比不服药的人获得更多的升迁机会？这时候有人站出来说：“欺骗自然之母，不是好事情。”
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