运动后改为每天5餐-6餐，3个正餐的食量减半，上午10点和下午4点或晚上加个小餐。正餐多吃蔬菜，肉类基本不禁，想吃就吃，量少一点。加餐就3样东东：牛奶、鸡蛋和水果换着吃，有时吃两样。牛奶当然要脱脂的，偶都喝了3、4箱伊利了。

　　晚上和朋友喝酒消夜也没禁，想喝就喝，烧烤火锅狗肉什么乱七八糟样样都吃（嘻嘻，不过要自己吹哨子请朋友喝酒的次数就少很多了）。不然，象偶这样的小青年很难坚持下去滴。但一人在家时坚决不吃消夜，如果饿了就啃苹果。

　　喝水很重要，白天肚子想叫时就喝一杯，对控制食欲有帮助，并且不让身体觉得饥饿而减慢新陈代谢的速度。

　　心得

　　健身房是一个锻炼的好地方。当你买了卡为了不浪费金钱而逼自己走进健身房，看到大家正大汗淋漓热火朝天的锻炼时，你的训练激情一下子就上来了。

　　少吃多餐不论对减肥还是朔形都很重要，科学的理论我也不多说了，做不做你自己看着办。

　　经常出去喝酒不是一个好习惯，但如果几年的生活习惯一下改变，你是很难坚持下去的，要慢慢来。

　　刻苦认真的锻练是我经常去花天酒地却仍能有效减肥的唯一支柱。刻苦认真说起来容易，做起来却很难。

　　不要因为自己忍受不住诱惑吃了一顿KFC而后悔沮丧。减肥是长时间才能见效的事。对我来说，一个小时的快跑换一顿美味的KFC是很值得的事。

　　每天坚持运动就算不能减肥，对健康也是好的。不要太刻意去计算自己运动一星期瘦了多少斤，记住：欲速则不达。